wyciskanie sztangi

[...] - Ściąganie wyciągu górnego za głowę 12/10/8/8 - Ponoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. PLECY TYLKO TYLE? NA GRZBIET TO POWINNO BYĆ CO NAJMNIEJ TYLE CO NA KLATĘ... wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12 powt. pompki na krzesłach 3 serie 12 powt. MOje pytania, jak [...]

[...] musi obyć się bez. Ale narazie treningi: Trening z 1.06 czyly środa: 1. opuszczanie: 4x 5 x 2podciągnięcia i 3 opuszczenia (jestem dumna z tych podciągnięć nawet z 2 ) 2. wyciskanie wąsko: 5x25; 25; 27,5; 2x30 3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 9, 9 (ciężko tu o progres, bo potem jest tylko 12 kg, próbowałam łapać małe hantelki ale [...]

[...] i tak ten kg na 36 wrzuciłam, a w sumie mogłam na 37,5 od razu; ale boidupa ze mnie Lejjla hehe podejrzewam, że te 20 przed konkursem to było wogóle moje pierwsze wyciskanie w zyciu takiej sztangi, byłam wystraszona i nawet nie myslałam coby się na większe rzucać Ale cisnę dalej, poczekam na MC to przynajmniej lubie Lejjla, yosis w [...]

[...] :) Dopiero ostre bóle i zaprowadziły mnie do lekarza gdzie musiałem zejść na ziemię. Określił tylko, że nie mogę takich ćwiczeń jak wiosło, mc, przysiad i wszelkiego rodzaju wyciskanie stojąc. Z przysiadem trudno mi dostosować bo na 5 powtórzeń to nawet choćbym nie wiem jaką technikę użył małym ciężarem nic nie zdziałam. Zamieniłem teraz jedno [...]

[...] posiadac odpowiednia mase. Druga sprawa to genetyka, ktora warunkuje polozenie przyczepow miesni piersiowych wiekszych. I kolejna sprawa- technika wykonywania cwiczen. Otoz wyciskanie coraz wiekszych ciezarow owocuje coraz gorsza technika. Np. w wyciskaniu sztangi w poziomie mase osob rozluznia miesnie w koncowej fazie ruchu. To blad. [...]

Witam ponownie, dietę mam już ułożoną, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń i odżywek -od jakiego cyklu mam zaczynać? chcę trochę zgubić tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie oraz zdobyc trochę siły narazie ćwiczę na takim planie-na rzeźbę i efekty już jakieś są: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10 2. Rozpiętki [...]

Dobra to było tak: pt NOGI wstępne: 1.Front squat 4x12 20 x12/30 x10/50 x8/- zasadnicze: 1.Back squat 5 x8 + 2R -/70 x6/80 x8/90 x5/100 x2//70 x8/50 x15 2.Wykroki 4 x10 15 x10/15 x8/15 x7/15 x10 3.MCNPN 5 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8 4.Żuraw 4 xmaxx 5/5/5/5 5a.Prostowanie nóg na maszynie 3 x12 45 x12/45 x12/45 x12 5b.Uginanie nóg siedząc 3 x12 [...]

Wczoraj Barki + łydy 1. Wyciskanie na maszynie typu hammer 4 x12 z dropem 2. Unoszenie na boki hantli 4 x12 +1R 3. Podciąganie sztangi do klatki 4 x8-10 4. Unoszenie hantli w przód chwytem młotkowym 4 x12 5. Unoszenie w opadzie tułowia 4 x12 1. Wspięcia na maszynie 3 x15 2. Wspięcia siedząc 3 x20 Ogólnie trening wykonałem bardzo "słabo" chodzi mi [...]

Barki + łapy 1.Pushpress z kaptura 1x5 +3R 60 x5//50 x12/40 x16/30 x18 65 x5/55 x10/45 x14/45 x17 2.Unoszenie na boki 4x10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 10 x10/10 x10/10 x12/13 x10 3a.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 12.5 x12/15 x12/20 x8 15 x12/17 x12/21 x9 3b.Wznos sztangi do mostka 3x10 35 x10/35 x10/35 x10 35 x10/35 x10/35 x10 4a.Unoszenie [...]

Siemanko, dziś ogień klata 1.BP 45x6/54 x3/62 x3/72 x3/80 x3/90 x2/94 x1,1/99 x0.5 2.Aktywne 107 x1,1 3.Trzymanie sztangi 107 x20s,20s 4.Wyciskanie wąsko 65 x6/75 x4/75 x3 5.Dips 15 x4/15 x3/10 x5 6.Wiosło jednorącz 56 x8,8,8 7.Ściąganie drążka szeroko 50 x12,12,12 8.Ugionanie z łamaną 35 x10,8,10 Aero: 61min, 25km rower Ogólnie ogień i do przodu, [...]

W planie jest to dokładnie opisane tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Ja po prostu wykonałem głębokie dipsy i tak zapisałem w wypisce.

Z "A" w pełni się zgadzam wyciskanie na ławie+wiosło chociaż mogą też być pompki na poręczach nie trzymamy tak restrykcyjnie tego poziomu, a co do "B" to raczej pozostaje wycisk na barki+drążek... ale jak wiadomo ja tu niczego nie narzucam, równie dobrze można użyć podciągania sztangi wzdłuż tułowia, tylko, że wycisk na barki [...]

[...] *podciganie na drazku szeroko 4 max *wioslowanie sztangi do klaty 10,12,14 *MC 8,10,12,14 *wioslowanie w opadzie 1 hantlka 10,12,14 Triceps *francuz 1 hantla 10,12,14 *wyciskanie wasko 10,12,14 *wyciag nachwyt 10,12,14 PIATEK nogi ,bary *przysiad 10,12,14,16 *syzyfki 3x max *wykroki 12,14,16 Lydki *wspiecia na palce 3x max Barki *wyciakanie [...]

19.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki 2. makrela, szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki 3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, ogórki małosolne Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Arnoldki [...]

[...] gold standard 100% 3 kurak oliwa razowy 4 kurak kasza pomidory 5 kurak kasza pomidory Trening wycikskanie sztangi 10<8<6 wyciskani9e hantli na skosie w górę 10<8 wyciskanie hantli na prostej 10<8<6 wioslo 10<8<6 przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8 MC 10<8<6<4<2<1<1 Trening na początku taki sobie [...]

PIĄTEK Plecy: 1. Podciąganie na drążku 10x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x55kg 8x55kg 6x60kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x9szt 8x9szt 4. Martwy 10x65kg 10x65kg 10x65kg Barki: 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami (wyjątkowo zamiast sztangi) [...]

PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x60kg 8x65kg 6x70kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x10szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x70kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami ( wyjątkowo zamiast sztangi ) 10x31kg [...]

PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x(+5,0kg u pasa) 8x(+10kg u pasa) 5 i 3/4x(+20,0 kg u pasa!!!) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x65kg 8x75kg 6x82kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. Unoszenie tułowia 16x(z 20kg w łapach) 12x(z 20kg w łapach) 10x(z 20kg w łapach) Barki : 1. Unoszenie hantli na [...]

[...] 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s B Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s ( tak to mam robić?? nogi przysiad ze sztanga 2s uginanie w [...]

[...] i dogonić, bo wstyd się przyznać, ale jeszcze nie dźwigam tyle %-) No to na co czekasz... Do roboty ! };-) TRENING rano na czczo 40 min cardio wieczorem: barki, brzuch 1. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 14,5 kg 2. arnoldki + unoszenie bokiem 4 x 12-15 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12-15 4. [...]